ile serii

jest okey.tylko podciąganie nie rób 10/8 zrób ze dwie serie tyle powtórzeń w kazdej serii ile dasz rade na maxa.moim zdaniem trening jak najbardziej wporządku.

i takim treningiem się zajedziesz i nic Ci to nie da. policz sobie ile masz serii na poszczególne partie np: klata w tygodniu 24serie. wiesz w ogóle chodzi o tym treningu jak split partia 2 RAZY W TYGODNIU???czytałes troche na forum o tym???

[...] dobierania ciezaru. Na mnie ten tren ing działa "tak se". Myslałem, ze pobawie sie nim do konca lipca, ale koncze wraz z czerwcem bo efekty przynosi marne (o ile wogole przynosi). Natomiast zalozyciel tego topicu był w niebo wziety i strasznie trening zachwalał. Pisał, ze przez 2 lata cwiczen uzywał progresji, regresji itd. [...]

[...] klasyczne- 4s Drążek - 3s max Wyciskanie poziomo- 4s Wyciskanie sprzed głowy - 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną -3s Wyciskanie francuskie - 3s ? Ponieważ zauważyłem kiedyś, ze dla mnie za mało jest po tyle serii ile rozpisales, chyba, że by zrobić wejście np 2 tygodnie taką ilością jaką podałeś, a później jechać moimi seriami? Pozdrawiam JJ

to ile powtórzeń robić na bica i przedramie?? ilosc serii ziwkszyc przy bicu i przedramieniu? zamek można zastąpić uginaniem sztangi nachwytem?

[...] nachwytem szerokim 4 x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie jak dasz radę Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 3 serie po 10 o ile ci potrzeba Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 daj po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej [...]

2,5kg na tydzien to zdecydowanie za duzo, niezaleznie ile razy w tygodniu robisz dane ćwiczenie to nie dasz rady miec takich przyrostów siły przy ciagle 12powtórzeniach w serii. Moim skromnym zdaniem dobry pomysł to np 2kg ale na 3-4treningi cwiczenia podstawowego. po ilu tygodniach i przy jakim obciazeniu zaczałes nie dawac rady podnosic o te [...]

1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe. 2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening 3. Ile robisz powtórzeń? 4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość [...]

[...] zmiesciłem sie w 40 min i zastanowiło mnie dlaczego tak szybko poszło wykonałem: 1x serie bez cięzarów 1x serie 50% CD 1x serie 75% CD i 1x serie 100% CD tak jak było w opisie, ale nie znalazłem informacji ile ma być serii docelowych czy tylko 1?? jeśli zle rozumuje (a zapewne tak jest) to prosze o poprawienie mnie pozdrawiam i z góry dzięki

2 i 3 ćwiczenie na bica to dubel na barki zacznj od unoszenia bokiem, a unoszenie w przód zastąp unoszeniem w opadzie. no i ile w końcu serii, bo zapis jest niejasny 3 x 12,10,8,8 ??

Wilku28 nie napisales ile powtorzen w serii i rodzaji cwiczen czyli rozumiem ze te cwiczenia sa ok co wczesniej napisalem

[...] cyklu na mecie, a dokladnie chodzi mi o to czy: - cykl na mecie zaczac od razu po cyklu z animalem - czy trening pod SAA powinien byc bardziej ze tak napisze "hardcorowy"? ile powtorzen, serii.. i oczywiscie ten zamieszczony wyzej prosilbym do poprawki. A po cyklu na mecie, Odnosnie tego "kicka" to wlasnie chodzilo mi o cos przed treningiem na [...]

[...] na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) Prosze o ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie chodzi mi o to, czy musze najpierw ćwiczyć na mase, a potem na rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo? I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już było wszytko. Taką która bym powtarał może codziennie przez cały tydzień. Jakiś kurczak, [...]

Nie rozumiem co Ty tam piszesz o tych podciagnieciach. Ile mam wykonac serii jezeli jestem w stanie tylko raz podciagnac sie. Jeszcze co do diety, to jak powinienem jesc? - Jestem wysoki i chudy, ale jakas tam warstwe tluszczyku mam na brzuchu i klacie. Czyli powinna byc jakas specjalna dieta czy jesc tak aby sie najesc? Zmieniony przez - [...]

1 w ostatniej serii w progresji 12 10 8 8 nie zwiekszaj ciężaru, nie ma sensu 2 tutaj musisz już sam wyczuć o ile masz zwiększać ciężar, nikt ci tego nie powie, po prostu zwiększ ciężar tak by mieć w zapasie te 2 powtórzenia jeszcze, próbuj eksperymentuj a dojdziesz do perfekcji

odpowiedz sobie na pytanie - skoro wczesniej tak nie jadłeś (więcej) i miałeś problemy z wagą, po straceniu wagi - szybko ją odzyskałeś, to może trzeba faktycznie zmienić nastawienie? sam widzisz, że podejście cięcia kcal nie idzie jak trzeba. Taki sens mógłby być tylko przy osobie fest otyłej (sorry, nie kwalifikujesz się kompletnie), wraz z [...]

wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń przynajmniej Ty ferenc nie wyjechałeś z d****nymi tekstami, też uważam, że nie ma co dłużej dyskutować bo frajerzy robią spam

[...] wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń zapoznaj sie z wczesniejszym postem autora, i dopiero sie wypowiadaj, jesli nie wiesz o co chodzi to zastosuj sie do tego co sam napisales tak [...]

z klatą, to co 2 ćwiczenia po 5 serii i maks obciążenie na sztandze??? i po ile ruchów??? a maszyny nie posiadam to jakie robić ćwiczenie?? .

[...] ćwiczeń po 5 serii każda, żeby go "spompować" - oszczędność czasu. Co do ciężaru - nie chodzi o to, żeby dźwigać duże ciężary - chodzi o to, żeby zmęczyć mięsień, doprowadzić do mikrouszkodzeń - dać mu impuls do odbudowy Jasne, że to fajnie wygląda kiedy dźwigasz dużo, ale chodzi nie o to ile dżwigniesz, ale o to jakie będą przyrosty